Coaching Fitness & Health©


Una experiencia divertida y transformadora!!


proyecto uttab por gerardo montiel v creador de coaching fitness and health

Hace un par de días publiqué en facebook un vídeo, y ahora quiero compartirte todos los vídeos del proyecto “Comiendo Sin Remordimiento para Verte y Sentirte Bien”que realice, y que tenía guardado en mi ordenador.. y al verlos nuevamente, quise compartirlos aquí para agradecer a mis compañeros y amigos: Francisco Javier Lopez Diaz, Carlos Hernandez Martinez, Adriana Garcia Alejo, Doris Adriana Lopez Palma, Nancy Karina Félix y el profesor Manuel Díaz, de la Universidad Tecnológica de Tabasco, el cual influyeron en mi vida personal y profesional..y que además, fue uno de los detonadores para que pudiera emprender en la creación de Coaching Fitness and Health, empresa tabasqueña, en la cual ayudo a la transformación de las personas para que Vivan Sanamente y con Propósito!!.

Te animo a que lo incorpores en tu día día para empezar tu nuevo estilo de vida..

 

Al realizar este proyecto, nunca imagine crear Coaching Fitness and Health, mi intención no era esa, pero al pasar por situaciones adversas en mi vida después de que salí de la Universidad, fue lo que me ayudó a descubrir y a potencializar otros talentos que tenía muy escondidos y empolvados.

Como emprendedor, son muchos los retos a los que me he enfrentado, pero cuando descubres lo que te gusta y te apasiona lo que haces, con Dios todo se vuelve mucho más fácil.

Te dejo aquí  la entrevista que me hizo Daniel González, estudiante de la Universidad del Tecmilenio, Campus Villahermosa  en la que comparto una de las situaciones que cambió mi vida, el cual me hizo emprender.y una herramienta para encontrar el propósito de vida.

Espero te sirva..

Así que sea cual sea lo que estés haciendo, ¡disfrútalo intensamente!, porque no sabes en que momento de tu vida cambiará de rumbo, y lo que estás viviendo ahora, te preparará para los grandes retos que Dios ha preparado para tu vida, así como la mía..Y tú, ¿ya descubriste tu propósito de vida?

Atte. Gerardo Montiel V.

Tu Coach y Consultor de Salud y Vida


Grasa abdominal a partir de los 50´s


salud a los 50

 

Hola amig@s,

¿La llegada de los 50´s, ha aumentado unos centímetros a tu cintura?

Si es así, no te preocupes. El trabajo sedentario y el

funcionamiento lento del metabolismo son los responsables

de que muchas personas de mediana edad aumenten de peso.

 

Quizás resulte desalentador descubrir que aquellos

alimentos que comías en tu juventud sin siquiera dudarlo,

ahora podrían hacerte ganar muchos kilos extra.

¡ Despreocúpate! Si has pasados los 50, en este articulo

compartimos algunos consejos efectivos para que logres

eliminar la grasa corporal.

 

1. Evita las dietas rápidas

comida rápida

Cuando eras joven, tus hormonas se ocupaban de mantenerte

saludable. Pasados los 50´s, deberás enfocarte en llevar una

buena nutrición para lograr el mismo resultado.

Evita pasar hambre o seguir una dieta demasiado

estricta. Tu cuerpo necesita minerales y vitaminas

mas que nunca.

Consume vegetales de todos colores, frutas, carnes magras

y productos lácteos bajos en grasas.

Aumenta el consumo diario de fibra, el mínimo aconsejable

es de 30 g al día. La fibra colabora con el correcto

funcionamiento del sistema digestivo.

¡Hidrátate bien! La deshidratación puede producir rigidez,

calambres y molestias en las articulaciones. Lo  ideal es

que bebas un mínimo de 3 litros de agua al día.

 

2. Protege tus huesos.

salud a los 50 huesos fuerte

La deficiencia de calcio puede llevar a la perdida de

densidad osea y a la osteoporosis.

Los hombres mayores de 50 años necesitan 1.500 mg de 

calcio al día, mientras que las mujeres mayores de 

50 años y los hombres mayores de 65 años necesitan 

1.500 mg de calcio al día para impedir la osteoporosis

y la perdida de densidad osea.

La vitamina D es fundamental para la correcta absorcion

del calcio. Los hombres mayores de 50 años y las mujeres

postmenopausicas necesitan 400-800 UI de vitamina D al

dia.

El requisito de vitamina D aumenta a los de 65 años, por

lo que deben consumirse de  600 a 800 UI de calcio al dia.

 

3. Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento 

de alto impacto.

salud a los 50 combinación de ejercicio alto impacto

Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el corazón,

los pulmones y mantienen flexibles las articulaciones.

El entrenamiento de alto impacto evita que se deterioren

los músculos y los huesos, ayudando a prevenir fracturas

en lugares vulnerables como la cadera y las muñecas.

Lo ideal es que los adultos mayores de 50 años practiquen

ejercicios cardiovasculares como caminar o bailar por unos

20 a 30 minutos, cuatro o cinco veces a la semana.

Por otro lado, también deben practicar un entrenamiento

de ejercicios de alto impacto unas tres veces a la semana.

La cantidad apropiada de ejercicio físico varia según

cada persona, ya que se debe tener en cuenta el estado

de salud y aptitud física con la que se cuenta.

En el caso de que te hayan diagnosticado osteopenia

(baja masa osea), antes de iniciar una actividad

física que implique movimientos de columna,

consulta antes con tu medico.

 

4. Toma las lesiones con seriedad

salud a los 50 cuida tus lesiones

Las lesiones afectan a todas las personas a cualquier

edad, pero los adultos mayores deben seguir ciertos

pasos a fin de asegurarse que una simple torcedura

no se convierta en algo mas serio.

El ejercicio es una parte muy importante de cualquier

plan saludable para perder peso, por lo se debe evitar

en lo posible que una lesión te mantenga al margen de

de tu actividad física regular.

En caso de experimentar dolor agudo luego de tu

ejercicio, descansa y evalúa los daños.

 

Un desgarro muscular puede requerir de varios días de

descanso, masajes, estiramientos e incluso

anti inflamatorios como ibuprofeno.

El dolor en las articulaciones requiere de descanso,

anti-inflamatorios y suplementos como Triflex de venta en GNC.

Ademas, cualquier lesión osea debe ser examinada por un

medico.

 

En caso de que padezcas alguna enfermedad que disminuya

tu capacidad de curación o tengas debilitado tu sistema

inmunologico, ante cualquier lesión, siempre debes

consultar con tu medico.

 

5. Descansa lo suficiente

salud a los 50 descansa lo suficiente

Un sueño adecuado es importante pues permite que tu

cuerpo descanse, te permite renovar energía, mantiene

la tensión hormonal al nivel mínimo y ayuda a que las

articulaciones y los músculos puedan recuperarse luego

del entrenamiento físico.

 

Si bien el insomnio es una de las quejas mas frecuentes

de las personas mayores de 50 años, no es una parte

normal del proceso del envejecimiento.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes

intentar agregar ejercicios extra en tu rutina

cotidiana .

 

Por otro lado, la exposición diaria a la luz solar puede

colaborar con la calidad del sueño.

 

Si crees que necesitas alguna medicamento que te ayude

a conciliar el sueño, consulta con tu medico para que

te recete algún medicamento suave que te permita descansar.

 

6. Fija metas realistas

salud a los 50 metas realista

Perder peso es una meta que pueden lograr grandes y

jóvenes, no obstante, la triste realidad es que a

medida que uno alcanza cierta edad, la perdida de

peso no se logra con rapidez.

 

No esperes resultados instantáneos. En lugar de fijarte

la meta de bajar un kilo a la semana, lleva una buena

alimentación y ejercítate con regularidad a fin de

quemar la mayor cantidad de calorías que consumes

cada día.

 

Por otro lado, si has seguido  todos estos pasos y aun

no puedes perder peso, consulta con tu medico a fin

de averiguar si algún problema de salud o algún

medicamento que consumes interfiere con tu plan

para perder peso.

 

Que tengas un excelente dia!

 

Atte. Gerardo Montiel V.

Creador y Director de Coaching Fitness and Health



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